想要备孕，早饭吃什么好？
现在社会无论从事什么工作，只要家里没有老人或者孩子，早餐都是凑合进行。其实丰盛的早餐对于怀孕是十分有帮助的。丰富的早餐可以有效平衡女性体内激素水平，保护卵巢，从而提高女性生育力。
尤其是对于多囊卵巢综合征的患者，有实验数据表明：丰盛早餐的组别，可以有效降低体内的胰岛素抗性（insulin resistance）与血糖水平值，尤其是雄激素睾酮直接下降了50%。
对于备孕期的女性来说，早餐可以多吃高蛋白低碳水化合物和富含抗氧化营养素的食物： 包括维生素C、维生素E、硒，它们能帮助卵子对抗自由基的损害，提高卵子品质。这些营养物质可以从牛奶、鸡蛋以及新鲜的水果蔬菜中摄取。
另外别忘了吃叶酸，如果没有胃部不适，叶酸最好在饭前一小时空腹服用！
备孕期间需要饮食多元化营养均衡，应该补充足够的热量，蛋白质，脂肪，以及微量元素：钙，铁，锌，维生素等。平时应该多吃一些海带，含有丰富的碘元素。多吃一些豆制品，可以补充蛋白质，比如豆腐，豆浆等。肉类以及奶类可以补钙预防抽筋，一般的猪肉、羊肉、牛肉以及牛奶都是可以的，多吃一些含维生素较多的水果和蔬菜，苹果，香蕉，葡萄。另外备孕期间还应该补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。
每一个宝宝都是上天派来的天使，是爸爸妈妈爱迎接来的，所以备孕要有所准备。
下面为大家介绍科学备孕＋饮食
首先太胖的不容易受孕，先教大家用这个方法测试一下自己的身体状态是否适合受孕？
体重㎏÷身体㎡<9>32不孕不育的几率在35%，所以太胖，建议在备孕前减肥，但是不要减的太多，减掉体重10%-20%这样受孕的几率就会提高45%，减的太多容易导致内分泌紊乱。
男性就要在2-3天之前有过射jing行为，这样检测出来就会比较准，除此之外男性要补锌提高精子活力。
女性就要补叶酸，预防胎儿神经畸形。
在饮食作息方面，当月例假结束后开始喝生姜红糖水，吃黑豆补充雌激素等，补充叶酸（[_a***_]三个月开始），拒绝垃圾食品和烧烤油炸辛辣类食品。（为了宝宝健康该忍则忍，一直坚持到了哺乳期结束）
别把要宝宝当成一种负担，享受当下，宝宝该来的时候就会来的。
备孕的目的是怀上一个健康的宝宝并且健康的生下来，所以备孕阶段也要为孕期阶段做准备。
1.饮食要均衡，不管是备孕还是怀孕以及哺乳期都要遵守的准则。早餐的话最要一全麦制品，大豆类食物，奶制品为主，这三种食物中含有丰富的蛋白质，全麦制品中含有丰富的锌、铁，促进全身的血液循环，调节各个机能。豆类食物与奶制品中含有大量的钙，能增强身体素质。在早上吃方便有营养。
平时吃点水果补充维生素，促进微量元素的吸收。
如果自身处于贫血或者糖尿病、高血糖的话，需要按照医嘱调理好后怀孕，减少胎儿流产的风险。在怀孕之后也要注意饮食，不要再次患上上述疾病。
备孕期间早饭吃什么好呢？
大家都知道，早餐对于每个人的生理状况是非常重要的，一个丰盛而充满营养的早餐能够使人精力充沛的一整天。而备孕期间夫妻双方的早餐，就更需要好好的考虑搭配了，吃好了才能够更好的怀宝宝。那么备孕期间早餐要吃什么？
一、备孕期间早餐要吃什么
早餐的食物要种类多样、搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷物、动物性食品（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足；如果只包括了其中3类，则是早餐的营养比较充足；如果只包含了其中2类或以下，则早餐的营养不充足。
二、营养充足的早餐的重要性
一项研究提醒，丰富的早餐可以保护卵巢，提高生育力。研究人员发现，很多卵巢功能异常的女性存在“胰岛素抵抗”，最终导致体内激素偏高，降低了生育机会。
进一步实验发现，无论是患有多囊卵巢综合征（PCOS）的女性还是健康女性，在每天同样摄入1800卡总热量的情况下，与“早餐凑合、晚餐大补”（早餐热量190卡、晚餐热量980卡）的用餐习惯相比，“早餐丰盛、晚餐精简”（热量分配与前者相反）的饮食方式有助于平衡胰岛素和血糖并对月经和排卵有调节作用。在坚持了90天之后，丰盛早餐组女性的排卵率上升达50%，其它卵巢功能异常也有所改善。
丰盛的早餐能够帮助女性提高生育能力，因为它能够协调人的内分泌以及各项激素水平，所以备孕期间，夫妻双方都需要一个丰盛而且充满能量的早餐，来帮助更好的调节身体状况，早餐可以种类多一点，数量少一点。
希望我的回答对你有帮助哦！
备孕前三个月吃什么呢？谁知道呢？
首先，感谢邀请
怀第一胎的时候没经验，没有准备就怀上了，现在在备孕二胎，叶酸是要吃的，然后就是不让老公吸烟喝酒，吃的话多样化比较好吧，蔬菜水果，鱼肉都应该吃，这样的话营养均衡，然后多运动吧，身体好了，怀孕时候胎儿也健康，说了这么多，其实我都没有准备什么，除了对身体不好的食物我都吃，到现在还没有怀孕，不知道是不是心里压力太大了，希望早点怀孕吧，我要个小棉袄
合理的膳食和均衡营养是保证成功妊娠的物质基础。为了降低婴儿出生缺陷，以及提高生育质量和孕妇妊娠安全，孕妇需要在不同时期做好膳食调整。
那么主要分为孕前期、孕早期、孕中期和末期。下面就介绍一下孕前期的营养需求。
孕前期膳食营养要求:
1.多吃富含叶酸的食物或补充叶酸
建议最迟从孕前三个月开始每日补充叶酸，并持续整个孕期。因为叶酸不仅可预防胎儿畸形，也可降低妊娠高血脂发生带来的危险。
2.常吃含铁丰富的食物
缺铁会导致早产、母体体重增长不足以及婴儿体重过低。所以，孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉、黑木耳、红枣等。同时，多摄入富含维生素c的蔬菜水果以促进铁的吸收和利用。
3.适量摄入海产品，保证碘的含量
碘的缺乏可增加婴儿患克汀病的几率，所以建议至少每周摄入一次富含碘的海产品，如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。
4.戒烟、禁酒
烟酒不仅影响精子和卵子的质量，而且会导致胎儿发育不良以及智力低下。所以，在***怀孕前，夫妻皆应停止吸烟、饮酒，并减少二手烟的危害。
我自己吃的备孕的多维片和叶酸，给我老公也吃了男士多维片。如果你老公配合的话，让他喝点葡萄糖酸锌，提高精子质量的。上次胎停所以这次很小心，孩子出生很健康，孕期也一切顺利！祝你早日好孕！
备孕前三个月常规是需要吃叶酸的，这个很多社区医院是免费发放的。怀孕之前和之后的三个月都需要补叶酸，防止神经管畸形。除了这个建议多运动，特别是要孩子当月要注意保暖，尽量的别感冒了，很多人怀孕初期会有类似感冒的症状，如果没有避孕一定不要乱用药，避免到时候纠结要不要。
备孕前建议做个健康查体，放松心情，当月可以检测卵泡，一般来说月经规律的话，排卵期会在下次月经前14天左右，您可以选择在月经的第11天开始做彩超检测卵泡，然后根据卵泡成熟时间安排同房。
在备孕排卵期同房前几天，老公不要吃感冒药等药物，遗精也会影响到精子质量，多吃豆内及肉类蛋白质等，整个备孕周期和怀孕前三个月都需要吃叶酸片，多吃蔬菜水果和蛋白质，避免便秘也防止腹泻。
孕早期早餐如何吃才能营养均衡？有哪些食谱可以推荐？
谢谢邀请
发现早孕想要优生优育的准妈妈应有以下应注意事项:（1）孕前三个月开始每天补充叶酸0.4～0.8mg至孕3个月，有条件者发现怀孕后可加DHA并且继续服用含叶酸的复合维生素至分娩后，4个月开始补钙。 （2）避免接触有毒有害物质（如放射线、高温、铅、汞、苯、砷、农药等），避免密切接触宠物排泄物。 （3）慎用药物，避免使用可能影响胎儿正常发育的药物，必须用药时提前咨询医师。 （4）改变不良的生活习惯（如吸烟、酗酒、***等）及生活方式；避免高强度的工作、高噪音环境和家庭暴力。 （5）保持心理健康，解除精神压力，按时作息，均衡饮食营养，多吃新鲜的蔬果瘦肉蛋奶制品，无特别要忌嘴的食物。
由你说的情况看，因为发现怀孕后还需工作到生产，目前早上没时间准备丰富的餐点，建议如下:继续补充叶酸到孕期三个月左右，根据自己的生活饮食习惯，适当的食用清淡饮食，预防孕吐。上班期间增加水果（主要是苹果，香蕉，樱桃，橘子，葡萄等平性水果，如不喜欢吃水果，可买个简易榨汁机）和牛奶加餐即可。放松心情，早睡早起，中午适当午休。
PS:买个可定时的炖锅，晚上把材料放入，一早起床就可以食用。在外面购买快餐，尽量选择中式早点和餐食。对于西式快餐和有添加剂的西式糕点尽量不要选择。
以上希望对你有所帮助。谢谢
题主的营养意识特别好，早餐是非常值得重视的，吃好早餐对减轻孕吐反应、降低低血糖发生率都是有益的，孕妈妈身体好了，宝宝自然就发育的好了。
最简单的早餐可以是这样的：
1、1杯牛奶或者1杯豆浆，补充钙质。
3、鸡蛋补充蛋白质和铁
4、少量蔬菜补充维生素、膳食纤维。蔬菜一般选择新鲜的绿叶蔬菜，如[_a1***_]、油菜、油麦菜等。炒菜时如果加点肉，又增加了一些肉类蛋白。
5、饭后加新鲜水果，如苹果、橙子等，补充维生素。
只是在原来基础上增加一些牛奶、蔬菜和水果，也是很容易做到的。
我在孕早期的时候，口味变得很差，只有少数几样菜能吃，最喜欢吃的还有这些：
五香煮花生、蔬菜鸡蛋软饼、五谷杂粮粥、蒸土豆、煮玉米、炒栗子。
这个时候没有局限只要你自己喜欢吃的都可以入手。最好是荤素搭配，水果，牛奶都吃些。不挑食就是对宝宝最好的爱，他什么都吸收了，那样也会更加健康。
我个人建议，孕早期还是可以吃丰富些。可以适当的在自己的食谱添加一些自己没有的。这个可以完全根据自己本身的情况来定。如果觉得没有那么多时间去吃东西，可以试着买一些干货（比如，核桃干，杏仁干，葡萄干之类的）放在身上当零食吃。
我自己的话，因为怀孕的时候，前期孕反应不大，对于吃的东西基本没有限制。生下来的宝宝也特别健康。后期还是纯母乳喂养到一岁半。所以你说的推荐食谱，我从我自己的角度和孩子吸收营养的角度来讲。
其实，在怀孕和育儿这件事情上面，我们很多都无需去听别人的。很多的经验都是别人说的。未必是就适合自己，找到适合自己的生活方式真的挺重要的。
一个孕妈咪，首先得心态好，你的良好心态会很直接的影响孩子。所以，回到你问的话，吃自己爱吃，做自己爱做的事情，哪怕没有机会可以时时做。也可以在一天的时间留点给自己。
我的答案纯属自己的闲言碎语，喜欢的话可以看下，不喜欢的话也可以不***纳。
各方面多摄入，如果条件允许可以运动运动，比如维生素就会缺失非常快，蛋白质婴幼儿极其重要，孕妇还多要吃多不饱和脂肪酸，能囤积多少就囤积多少，因为含有大量DHA对婴儿大脑发育极为重要。
