素食的妈妈备孕时候，饮食需要注意什么？
你好，我是超级奶爸，也是一个素食者。
素食也许是人类最合适的食品，至少我这么认为的。
你正常饮食就可以了，但是要注意补充蛋白质，给孩子提供足够的营养。
素食有分为全素，蛋素，奶素，蛋奶素人群，要是打算备孕的妈妈，不建议选择全素类，因为胎儿的发育需要充足的各种营养素做为基础保障。除了选择素食种类以外，还得注意以下五点。
建议备孕妈妈一天最少要吃上12种以上不同的食物，一周至少要吃上25种不同的食物，除其之外，还要注意增加谷物类的摄入。素食减少肉类蛋白质的摄入，使得能量供应营养成分减少了，谷物成为素食者主要供应能量的食物来源，自然要多摄入一些才能维持身体的正常运作。
增加豆及豆制品类食物的摄入
因为这个类别是优质蛋白质含量最丰富的，动物蛋白已经减少了，植物蛋白质可是唯一给机体补充蛋白质的方式，而备孕的过程中，母体需要储备部分蛋白质给于胎儿食用。建议每天要吃到50-80g的豆类产品。
要常吃坚果，海藻和菌菇类
坚果和海藻含有丰富的不饱和脂肪酸，维生素，矿物质等，有助于心脏的健康及胎儿大脑的发育；而菌菇类含有丰富的真菌多糖和矿物质（如碘，锌，镁等），可以增强孕妈妈的免疫力，满足备孕妈妈的营养需求。
注意食用油的选择
素食者最容易缺乏n-3多不饱和脂肪酸，同时食物含量都会比较少，而食用油是补充n-3多不饱和脂肪酸的主要来源。因此素食者备孕妈妈在使用食用油时，要注意选择含n-3多不饱和脂肪酸比较高的油为主。常见有亚麻籽油和紫苏油。
定期做营养监测
备孕男性如何提高精子质量？
很高兴回答你的问题。
首先要指出，男性精子质量下降，已经是世界范围内的共识。
据研究，在1940年至1990年这段时间里，世界各地男性的精子密度下降了几乎一半，每次射精量则下降了20%。与精子质量下降趋势相关的，是精子畸形率和睾丸癌登记率的逐年上升。而近25年来，我国正常男性的精子密度呈现出下降的趋势，这一点与世界的趋势相吻合。
要提高精子质量，首先要改变一些不良的生活习惯：
1、久坐
久坐会压迫前列腺和阴囊，形成充血和淤血，引发前列腺炎症，导致精液液化不足。
长时间开车的司机、坐办公室的白领、经常加班的程序员，平时没事要多活动一下，避免久坐。
2、烟酒
吃哪些食物可以提高男性生育力？在欧洲人类生殖与胚胎学会会议上的一个报告显示：长期食用坚果对精子质量有益。
通过对照研究，每天吃60g杏仁、榛子、核桃的男性比不吃坚果的男性，在精子数量、活力、运动性、形态学都有显著改善，精子DNA断裂水平显著降低。因为坚果中富含抗氧化剂（维生素C和E、硒、锌）和叶酸，对提高精子质量有很多帮助。相关研究结果也在BBC报道。
另外，不吸烟（包括二手烟）、适当锻炼、多吃新鲜蔬菜、避免蒸***或者坐浴都是有利于精子生成的。
（从左至右分别是：正常精子、少精、畸精的精液示意图）
我和老公结婚4年了，育有一子。想速度怀上二胎，原因有二：1.一孩与二孩年龄差距小容易沟通，感情好。2.想在年轻时生育，身材易恢复。
但现在备孕4个月了，却未见成效，一直未能顺利怀上。后来我上网查了一下资料，也咨询了一下妈妈。大致总结出以下几点：
1、睡眠不足。每天我们晚上基本上都是11点以后才睡觉，睡眠质量不好也会影响精子质量和受精质量。
2、网上都说：“女性的排卵期一般在下次月经来潮前的14天左右。”但是我和我老公也是在这个期间同房也没能顺利怀上，所以这都因人而异的。
4、我妈妈说的，每次月经一过就同房，受孕率倍增。我是该相信网上说的还是有经验的妈妈😂
随着生育政策的逐步放开，很多高龄爸爸们却出现了精子质量下降的现象，那么怎么做才能提高精子质量呢？
首先最重要的一点是保持好的生活方式，尽量避免过度吸烟酗酒熬夜等等，烟草中的尼古丁还有过量的酒精都会影响小蝌蚪的质量，长期熬夜也会导致男性激素水平紊乱，影响精液质量甚至影响性[_a***_]。
二是控制温度，避免长期久坐，***温泉，穿紧身衣紧身裤等等，精液最适宜的生存温度比正常体温低1～2度，所以睾丸是置于体外的，如果长期穿着紧身衣裤，***温泉等使睾丸长期处于温度较高的状态会导致精液质量下降。
三要均衡饮食，精液的生成需要很多微量元素，维生素，蛋白质等等，备孕的爸爸需要注意多摄入优质蛋白，同时注意补充一些维生素E和C，以及微量元素锌硒等等，这些与精液的生成都有一定的关系。
四要保持规律的性生活，性生活太少或者太多都可能会导致前列腺炎，这些生殖感染也会影响精液的质量，所以我们也要求检查精液常规需要禁欲2～7天，如果刚排完精液其数量可能会减少，而超过7天，太久没有排精，精子活力会有所下降。
五是慎用药物，经常使用镇静剂、糖皮质激素类药物可能会导致精子染色体破坏。
最后是备孕期间一定要休息好，规律健康的饮食，适度的锻炼，使身体保持在一个最佳的状态。如果本身精液质量没有问题，不建议服用一些生精补肾的药物，最自然的才是最好的。如果精液质量不佳，这时候就要及时就医，单纯避免以上的因素或者单纯靠食物“补”就远远不够了，需要药物治疗，具体需要就医咨询。
文：焦薇薇硕士研究生/王传航主任医师
