备孕什么时候开始吃叶酸，吃多久？
（1）孕期叶酸缺乏的危害：怀孕初期缺乏叶酸可能影响胎儿早期心血管发育，也是子代神经管畸形的最主要原因；还增加了先兆子痫、早产等妊娠并发症的风险。自推广叶酸补充以来，我国神经管缺陷的发生率明显降低。（2）天然食物中的叶酸难以实现快速有效的补充：动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果、核桃、花生等富含叶酸，然而，天然食物中的叶酸经过加工损失率高达50-90%，另外，天然食物中的叶酸为还原型叶酸，不易吸收，利用率较低。（3）孕前至少3个月开始补充叶酸；为了达到预防神经管缺陷的最佳叶酸水平，备孕妇女膳食指南（2016年）推荐在孕前3个月开始补充叶酸。
什么是叶酸？
叶酸，也就是维生素B9，是一种水溶性维生素，因为最初是从菠菜叶中提取出来的，所以称为“叶酸”。
叶酸在体内不能合成，只能外源性摄入，比如食物和药物。 深绿色蔬菜、柑橘类水果、豆类、坚果、动物肝脏等食物内富含天然叶酸。
是人体代谢中的必需的***因子，它主导的代谢，其中一种叫同型半胱氨酸代谢，高浓度的同型半胱氨酸可能引起胎盘血管组织结构和生理功能改变，对血管造成损害，影响胎盘对胎儿的血液供应，在孕早期（多在孕8-9周）引起死胎、流产。
叶酸能预防神经系统缺陷、肿瘤及心血管系统疾病：
因为叶酸缺乏会引起同型半胱氨酸浓度升高，从而导致早孕期流产，另外叶酸能够预防宝宝发生神经管缺陷，所以孕妈妈应该摄入足够的叶酸。
胎儿的神经管在受孕后第21天（相当于末次月经后第35天）开始闭合，至第28天（相当于末次月经后第42天）完成闭合； 这一时期是胎儿神经管分化和形成的重要时期，如果叶酸缺乏就会增加胎儿发生神经管畸形的风险； 神经管畸形，主要有无脑、脊柱裂和脑膨出； 服用叶酸至少4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善（每天补充0.4mg的，需要补充6~8周才达到预防浓度；每天补0.8mg的，需要4周才达到预防浓度。
1、无高危因素的女性：可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日补充0.4-0.8mg，直到妊娠满3个月；
2、怀过神经管缺陷胎儿的女性：可能怀孕或孕前至少1个月开始，每日增补5mg叶酸，直至妊娠满3个月；
3、夫妻一方患神经管缺陷或男方既往有神经管缺陷生育史的女性：可能怀孕或孕前至少1个月开始，每日增补5mg叶酸，直至妊娠满3个月；
叶酸不是真的酸，学名叫维生素B9，水溶性维生素。准妈妈在备孕期间及时补充叶酸，能够有效预防胎儿神经管缺陷、早产及胎儿宫内发育迟缓。
Q&A
放心，现在开始吃就好了，备孕能吃最好，没吃也不用焦虑。
2、男人备孕需要补充点啥吗？
