备孕期间吃什么好？
现代人的生活都太丰富了，尤其是年轻人很多方面都不注意，难免身体都变得亚健康了，所以很有必要做个孕检再备孕。
备孕期间养成良好的生活作息习惯，五谷杂粮，瓜果蔬菜全面吃，饮食要清淡，忌寒凉！不要挑食，注意补气血，补叶酸，加油[加油]
吃什么可以长胎？
这个我比较有发言权，我是双胞胎儿子。生下来时两个孩子一样重，都是6.4斤。我的体重孕期只涨了不到二十斤，生完孩子一上称，不孕前还瘦了六斤，营养都被孩子吸收了。
平时我就吃这些食物长的胎：
一、粗粮，平时买一些高粱面、玉米面掺一点白面烙饼吃，营养丰富，热量还不高，还有就是蒸点红薯吃。
二、肉，鸡、鱼、排骨炖汤喝，烫里可以加点冬瓜或者是胡萝卜。买一些鱼虾煮了了吃，一切以清淡为主。
三、蛋，鸡蛋、鹌鹑蛋，鸡蛋是土鸡蛋，一天两个，煮或者和鸡蛋水都可以，还有就是鹌鹑蛋买几斤放到锅里煮成咸的，啥时候想吃了就拿几颗。
导语：以前大家都以为孕期吃的胖胖的就对胎儿有好处，但是现在大家要注意了喔，孕前不胖的孕妇在整个孕期建议增重12-14公斤，而孕前就很胖的孕妇就建议在整个孕期只增重7-9公斤。
孕期吃得太多，大部分都是长到孕妈妈自己身上了，还会产生大量的问题，如妊娠高血压，妊娠糖尿病，孩子是巨大儿，最后不得不***用剖腹产生下来。我当时怀孕也是太能吃，长了30斤，肉主要长自己身上了，孩子7斤，双顶径特别大，生不出来。
吃什么可以长胎？
要想做到长胎不长肉，整个孕期一定不要吃得太多，只要B超检查时医生说胎儿不偏小就行。
但如果查出来胎儿偏小一到两周的情况下，可以多食用以下5种食品，事实证明长胎很有效果。
1.孕妇奶粉
女性在怀孕后，饮食一定要注意荤素搭配，营养均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物等都要合理摄入。
如果宝宝偏小的情况下，可以通过以下食物来长胎，促使胎儿生长发育:
1.红薯
红薯中含有丰富的木薯淀粉，膳食纤维素、胡萝卜素、维生素D、C、等营养元素，营养成分高，脂肪含量低，孕妇吃了还不容易长胖，反而可以瘦身减肥，润肠排毒，是准妈妈长胎不长肉的不二之选。
2.榴莲
榴莲热量高，含有非常高的脂肪、糖份、蛋白、维生素D、C、B，钙等，能够提升人体免疫力，防癌抑癌。但是因为热量和糖份高，孕妇不能吃太多，容易造成血糖升高，胎儿生长过快，造成巨大儿难分娩，所以一定要适量。
3.面食和坚果
比如全麦面包，含有丰富的铁和锌，还可以补充一些核桃、花生、开心果、碧根果等，促进胎儿神经系统发育。
胎儿偏小的原因有很多，首先确认一下是不是营养不足造成的。如果平时的饮食结构不合理，孕妈妈存在偏食、挑食的情况，体重增加很少，可以考虑补充一些营养。但不要大补特补，防止出现巨大儿，以后会难产，也会给自己的身体增加负担。
最简单粗暴的长胎食物是红薯和榴莲
红薯和榴莲是孕妈妈们公认的长胎食物，我在孕期还是很喜欢吃红薯的，榴莲我倒是很少吃，偶尔会吃榴莲酥。
红薯富含淀粉、膳食纤维、钾元素、维生素C和抗氧化物质。吃红薯有饱腹感，不容易吃过量。吃红薯比吃米饭更容易控制血糖。吃红薯能防止便秘，预防心血管疾病。可以说是长胎不长肉的好食品。
红薯最科学的吃法是蒸熟、烤熟吃，少吃拔丝地瓜之类的油炸食品，不利于孕妈妈身体健康。
至于榴莲，一般直接生吃就好了，超市里有那种处理好的，直接买几块回家，不至于吃不完浪费。榴莲酥还是少吃为好，毕竟经过加工，含糖分、油脂都会增多。
调整饮食结构
只靠吃红薯和榴莲显然是不行的，孕期还需要蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，所以，饮食结构一定要调整到合理状态。我当时饮食结构就很合理，孩子出生后是6斤多，是比较理想的体重。
平时的饮食中一定要包括新鲜蔬菜、新鲜水果、肉类、奶类、蛋类、豆制品、薯类、谷物类等各种营养，保证营养摄入充足和全面才是可行的。
如果饮食结构已经偏离太大，又有些偏食，可适量增加高营养的食物，如孕妇奶粉等，会在较短时间内补充营养。
以上就是我的观点，如有疑问，欢迎评论区留言讨论。
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孕育一个健康的生命是每个家庭、每位孕妈的心愿。可是很多孕妈在孕期又怕吃的太饱会影响身材，那么在孕期孕妈怎么吃既可以长胎又不长肉呢？
事实上，在怀孕初期孕妈就应该养成健康科学的饮食，既要保证食物的多样化又要均衡营养，这样不仅能够给胎儿的发育提供足够的营养又可以预防孕妈身材变形。
1、富含叶酸的食物。我们都知道怀孕初期适量的补充叶酸可以预防胎儿脑神经管畸形，孕妈也可以通过食补的方法来获取足够的叶酸，比如菠菜、油菜、葡萄、柚子等都是不错的选择。
2、富含钙的食物。钙是胎儿骨骼发育“密码”，是人体骨头、牙齿的重要组成部分。胎儿缺钙会出现佝偻病等骨骼发育不良。日常生活中孕妈可以多食用虾皮、毛蟹、绿色蔬菜、牛奶 、大豆、嫩豆腐、青豆、炒南瓜子、猪肉松等。
3、富含蛋白质的食物。蛋白质是人体结构中的“主角”，是构成宝宝机体的重要成分。到孕晚期，孕妈一定要保证每天摄入25克左右的蛋白质以满足胎儿发育的需要。 富含蛋白质的食物一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子等。
4、富含铁的食物。宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造，孕期孕妈一定要多食用含铁量好的食物，比如动物肝脏、肾脏以及蛋黄，像鱼虾、蛤蜊、瘦肉和鸡肉也含有一定量的铁质，还有海带、山药、绿叶蔬菜等！
