产后饮食如何调整？
作为两个孩子的妈妈，第一个月子全部是听了婆婆的，吃了整整一个月的鸡。第二个月子我就参考了一些育儿方面的知识自己调整了月子餐。下面是我的一些经验：女人产后，哺乳期的食物可以多样化但不要过量，选择一些富含优质蛋白质及维生素A的食物和海类。产后营养还是要有一定的原则的。
1：一日4—5餐，因人而异啦。我是六餐七餐都有的。
2：品种多样化，营养齐全。一餐至少两个青菜，一份高蛋白，一份清汤。增加各种营养素的摄入。
3：饮食上热量要充足，蛋白质，脂肪，碳水化合物，粗杂粮，这些都要适当食用。
4：要减少精制糖的摄入。 像老人一般都喜欢往饭菜里加糖，或者吃红糖排恶露这些，我们都可以去其糟粕娶其精华是吧。
5:另外，产后饮食的误区也是非常多的，要注意避免。比如大量吃鸡蛋，肉类，高汤，老母鸡汤，这是不可取的。不仅对以后身材恢复不好，还容易肥胖导致别的疾病出现。母乳喂养的宝宝在接受了这样的母乳最容易湿疹反复。
以下是我坐月子的时候吃的一些硬菜水果，以清淡为主。宝妈可以参考一下，希望可以帮到你。
第二周补气养血，健脾开胃，增进饮食，催乳。
第四周，滋阴养血，防燥热，平疾患，防便秘
一、产后饮食禁忌1、不宜滋补过量一般女性分娩后，为了补充营养和让奶汁分泌充足，都特别重视产后的滋补，但是滋补过量容易出大问题。其实这样不仅浪费钱财，还可引起麻烦，因为滋补过量可引起肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。如果产妇营养太丰富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若婴儿胃肠能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若婴儿胃肠消化功能较差，不能充分吸收，则会出现脂肪泻，若是长期慢性腹泻，就会造成营养不良。2、不宜马上禁食通常女性产后体重增加，许多人为了恢复苗条的身材，会马上节食，这样做其实有很大危害，一方面不仅有损身体，另一方面对母乳喂养十分不利。女性产后体重增加，主要为水分和脂肪，若给宝宝授乳，必然要消耗体内的大量水分和脂肪，喜月成都月子中心强调产妇不仅不能节食，还要多吃营养丰富的食物，每天必须保证2800千卡的热量摄入。3、不宜久喝红糖水产后适量喝红糖水，对产妇喝婴儿都有好处。因产妇分娩时，精力和体力消耗非常大，加之又失血，产后还要给婴儿哺乳，需要碳水化合物和大量的铁质。红糖不仅能补血，而且能提供热量，是我国传统的滋补佳品。但红糖水也不是喝得越多越好，久喝红糖水对子宫复原不利。在产后10天，恶露逐渐减少，***收缩也恢复正常，如喝红糖水时间过长，会使恶露血量增多，造成产妇继续失血，可能引起起贫血。产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。
产后饮食我们根据每个人的情况不同来调节，根据自己家的经济水平来定饮食，但需要一个总体选择，多餐少食，多喝汤水，不吃硬，凉，哺乳的宝妈注意不吃回奶的食物，下来就可以根据自身条件来加强营养
