备孕期间如何提高精子质量？吃什么食物比较好？
建议你去正规医院做个全面的检查，备孕的同时，建议你服用包含锌、叶酸、其他富含抗氧化剂（如维他命C）的食物，全面提升精子质量、正常形态精子数量、活动力、精液量、精液液化等精子指标，提高怀孕的成功率。另外，戒烟酒，忌食辛辣刺激性食物，饮食营养均衡。
受到压力、环境等因素影响，男性的精子质量越来越差。高质量的精子是孕育健康宝宝关键。所以备孕并不只是妈妈的事情，准爸爸备孕期间也是有许多需要注意的地方。
在营养饮食方面，需要做到膳食均衡，这里尤其需要提醒的是，备孕爸爸在备孕期间也要特别关注叶酸的摄入。
备孕期间补充叶酸，不仅仅是备孕妈妈的事情，备孕爸爸也同样需要补充足够的叶酸。叶酸对男性精子意义重大。叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。此外，由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以传递着你遗传信息的“***”也离不开叶酸。另据美国加州大学研究也证实，叶酸对于男性生殖健康是相当重要的。美国农业部已经推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。
备孕爸爸一般可以通过多吃绿叶蔬菜、动物肝脏、豆类等含叶酸较多的食物来进行补充。
但是经常饮酒的备孕爸爸，需要考虑每天额外摄入0.4毫克叶酸，因为酒精会干扰叶酸的吸收。
备孕期间如何提高精子质量？吃什么东西比较好？
准爸爸们，在讲究优生优育的时代，你还只想搞“播种式生育”吗？在生孩子这件事上，“男人要顶半边天”，所以要和媳妇一起积极备孕，才能使宝宝更健康。
*备孕期间要运动。也就是说，精子活着不容易，床上努力还不够，床下也要加油运动。研究发现，成年男性的肥胖会影响他们的雄激素水平，精子数量，精子活力，甚至会影响到出生的后代数量。所以，强烈呼吁男性备孕期适度运动。即使只在受孕前一个月运动，也会对他们的精子健康和孩子的长期代谢产生很大益处。
*要低脂饮食。高脂饮食的准爸爸的后代体重会明显增加。
*要吃富含维生素多的食物，包括维生素B族，维生素C，维生素E。
B族维生素广泛存在于米糠，麸皮，酵母，动物肝脏，粗粮等食物中。深绿色蔬菜，柑橘，豆类，全谷等这些都富含叶酸。
维生素C含量高的食物包括樱桃，番石榴，红椒，柿子，草莓，橘子，猕猴桃等
维生素E含量高的食物有蛋黄，豆类，花生，植物油等。
*要多吃富含锌元素的食物。男人缺锌，会使***及性功能减退，精子质量下降。
富含锌的食物有瘦肉，猪肝，鱼类，蛋黄，贝壳类等，牡蛎中含锌量最高。含锌丰富的植物性食物有豆类，花生，小米，萝卜，大***等
首先激素含量高的食物不要吃，大补的东西也不需要的，只要正常饮食即可，保证入口的东西干净卫生。坚持运动，饮食健康，作息规律，提高精子质量，给孩子一个最好的着陆状态，爸爸妈妈的体质好，孩子体质也不会差的
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1、远离高温环境，戒烟戒酒，规律作息，避免熬夜，积极锻炼身体，养成健康的生活方式。
2、避免生殖道感染：任何与精液的生成或运输有关的器官和部位发生感染时,精液都会被污染。例如细菌感染会引起男性的前列腺炎、精囊炎、尿道炎等。
3、合理膳食：蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。新鲜的蔬菜水果、富含各种矿物质和微量元素的食物，对于备孕男性的精子质量也有很大的帮助。
