“失眠救星”褪黑素，有多少用？能长期服用吗？
我现在在用，以前失眠严重，现在睡前吃一粒，很快就能入睡，观测深睡眠确实延长了，还是有些效果的，但真不建议长期服用，毕竟是药三分毒，人体本身褪黑素已经够用，长时间用会导致睡眠功能紊乱，像我这样的实在是睡眠不佳才用的
褪黑素主要是用于治疗失眠人群，但褪黑素是不可以长期服用。长期使用褪黑素是会使人产生药物依赖性和耐药性，所以服用褪黑素的同时还需对每天服用的剂量进行限制。
长期服用褪黑素还会致使内分泌失调，影响激素的分泌，对机体有不良的影响，造成很多不良症状出现。如果是在备孕期间服用褪黑素，还会影响备孕的效果，而且长期服用褪黑素还会造成不孕不育的情况。
所以，服用褪黑素的人群需要注意，尤其是体制比较敏感的人群，需要注意服用褪黑素同时不可以摄入酸辣、辛辣、冰冻等刺激性食品，以免引起肠道的不适，以及出现和药物作用冲突的情况。
失眠怎么调理？
失眠和失眠症
说到长期失眠，我们要明确一个定义，失眠是一种主观体验，我们所有人都会感受得到失眠的滋味。而失眠症不同于失眠症，只有持续存在超过1个月的失眠，并且对我们的生活造成明显的影响，才叫做失眠症，所以失眠症不再是主观体验，而是一种医学疾病。
其实失眠症的问题在我国十分普遍，只是很多人没认识到这是一种精神医学疾病，在2006年中国睡眠研究会在6个城市曾经进行过一项关于失眠症的流行病现状调查，调查结果表明：中国内地成人失眠症状的发病几率高达57％，也就是说有一多半的成年人是存在明显的失眠问题的。这样的数据远高于欧美国家。究其原因应该也与我们国家正处在经济转型，生活压力普遍过大有直接关系。
再来说一说你的问题，你说长期患有失眠症，相信你已经试验过很多非药物治疗的方法，比如饮食疗法、比如运动疗法、比如中医疗法等等，但既然还在失眠所以可以说都已经宣告失败了。那我就说一说关于失眠症医学治疗的种类吧。
关于失眠症的医学治疗
医学上治疗失眠症的原则首先应该寻找失眠的病因，进行病因治疗，很多躯体疾病，或者明显的心理社会因素是完全可以产生失眠症的。所以要先进行失眠的病因治疗，如果能去除病因是最好的。
除此之外，失眠认知行为治疗（CBT-I）也是治疗慢性失眠十分有效的做法，只是一般心理治疗的效果要看患者的心理接受度，不是每个患者都会明显见效的。
然后就是最显效的安眠药物治疗，虽然因为药物依赖性、药物不良反应等原因被广泛诟病，但不得不说安眠药物还是目前为止最有效的失眠症的治疗手段，其实安眠药物也有很多种，也有没有依赖性的药物，也有不良反应很小的药物，而且并不是所有的失眠症都需要长期连续服药，所以对于安眠药物的抵触是没有必要的，只要在医生指导下服药就一定没问题。
希望我的回答对你有所帮助，有问题可以私信留言，谢谢。
告诉大家一个治疗失眠的小方法——睡前平躺, 两腿伸直，脚后跟紧贴床帮，双脚脚尖尽量往上勾， 使脚掌和小腿呈90 度。双臂伸直，手掌朝下，静止保持10 分钟左右，便会感到困倦。若还无睡意，五分钟后再做一次。一般做两次就能入睡。 ☺️
相信很多人都经历过失眠这一情况，偶尔的失眠，并不会给机体造成什么严重影响。但是如果是长期的严重失眠，势必会对机体的心理和生理健康造成危害。那么有没有什么方法可以缓解和治疗严重的失眠呢？
如果患者是由于疲劳而导致失眠，那么针对这一类型失眠的发生，大家可以选择一些外助来进行达到改善睡眠的目的。
例如结合个人的实际情况，适当食用一些水果。由于水果具有的芳香味，对机体的神经系统具有一定的镇静作用，其所含有的糖分能够使得其大脑皮质受到抑制，而进入睡眠的状态。事实上，如果能够在睡前饮一杯加糖的热牛奶，也是一种不错的选择，其同样可以促使机体的安稳入睡
合适的睡姿对于治疗长期睡眠也是有所帮助的，一般情况下，选择的睡眠姿势尽可能要以舒适为宜，但是根据相关的研究发现，睡眠主要还是以侧卧的姿势为佳，这一姿势不仅有利于全身的放松，还可以保证睡眠的治疗。
另外，要想拥有较好的睡眠，此时需要对患者的睡眠进行恰当的诱导，其可以尝试通过音乐的方式来进行，还可以建立起诱导睡眠的条件反射。
良好的睡眠对于机体而言，所具有的意义是比较大的。因而，如果是存在有较大睡眠障碍的患者，一定要注意起这一问题，积极***取相应的诊疗措施，减少一些不必要危害的发生。
指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科。
