新手妈妈求助，刚生下宝宝，产后恢复需要哪些锻炼？
不建议产后妈妈自己做锻炼呢，可以去专门的产后恢复中心咨询一下。产后恢复是指在生完宝宝的一段时间内，体质虚弱，心理状态有明显的变化，体型由于妊娠的原因变形。生产后三个月是恢复的的好时机，一般的产后修复可以三个月内就可以见到效果。产后恢复可以避免产后的一些焦虑的问题，我在生完宝宝后在漂亮妈妈做过专业的恢复，效果非常不错。除了形体之外还有一些自信心的建立，让我回到了产前的状态。
产后可以锻炼吗？
这里举一个明星的栗子：
颖儿曾在节目里说：作为女明星，产后要第一时间恢复身材准备复工，生完第五天就开始减肥……
【专家点评】产后想要通过锻炼恢复身材，一定要进行专业的评估，确定腹直肌分离的程度，在康复治疗师的指导下进行腹直肌分离的恢复，然后才能进行相关的腹部肌肉锻炼，不然只会越做问题越严重。
那么其他方面也一样，产妇产后当务之急是体质的恢复，然后才是体型恢复。
必须可以啊，而且必须锻炼呢，因为生完孩子会出现胸部下垂，快速衰老，盆底肌松弛等一系列现象，要注意饮食，多吃热的健康的食物，还要针对盆底肌松弛来做锻炼，目前还有一个专门针对女性产后盆底肌松弛，内壁膨出作出的一个锻炼***G动，而且不少孕妇都在那里锻炼，每天打卡，我也在那里，我已经锻炼了一年了，效果非常不错，你也可以试试。
可以啊。
我们经常看到那些明星产后迅速瘦下来，都是靠锻炼的。霍思燕孕期爆肥，产后瘦了60多斤，主要就是节食和锻炼。
但是我们普通人，处理孩子和家庭事务可能都要一地鸡毛了，基本会没空去锻炼。
只要你有毅力可以坚持，产后锻炼可以迅速恢复好身材。
每个女人都希望自己拥有一个婀娜多姿的身材，而且这世界上应该没有几个男人希望特别胖的女人的。所以，产后变胖让很多女性都感到担忧，害怕自己再也瘦不回去了。所以，他们都想知道，产后该如何减肥瘦身呢?
产后如何减肥瘦身
1、产后饮食的总体原则就是少食多餐、均衡饮食，保证营养但控制热量。避免摄入高热量食物，多喝温开水，保证饮食清淡，多食用瓜果蔬菜，少食鱼、肉及动物性蛋白质。少吃多餐，定点适量饮食，注意营养搭配。不过在产后的42天内不要节食,此时身体还没有恢复到孕前的程度,应保证营养的供给,但也不要吃的太多,吃的太多而活动又太少,多余的营养就会存积在体内,自然体重就会上升。
首先,产后不同阶段适合进行的运动不同,月子期间适合进行一些轻柔性的运动,其实就是适当地练习一些简单的伸展动作就可以了,激烈的运动一定要避免。可以做做凯格尔运动，对盆底肌的恢复有很大帮助！产后三个月后可以加大运动强度,而且要坚持每天运动。产后五个月至六个月后,基本可以恢复产前的各种运动,并且应该有意识地加大运动量,这是产后瘦身黄金期,一定要利用好。
产后盆底肌康复训练是什么？
产后已经42天，恢复比较好的女性要及时进行盆底肌肉的检测，在医生的指导下根据个体出现的[_a***_]，进行有针对性的训练。盆底肌康复训练方法有：做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3秒，然后放松，连续做15-30分钟，每日进行2-3次；或每日做盆底肌肉锻炼150-200次，6-8周为一个疗程，可以使身体恢复得更好。
