产后腰痛怎么缓解？
您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。
产后腰酸背痛并不罕见，发生率高达45%，主要表现为在产褥期出现以腰背部为主的疼痛。很多孕妈在怀孕期间也会感觉到腰背疼痛，所以在产后也未给予重视，长此以往，可能会引起疼痛加重，影响生活。
产后发生的腰酸背痛主要分为两类，一类是生理性的，另一类是病理性的。
生理性的原因主要孕妈在分娩后，内分泌系统发生一系列变化，分泌激素，使骨盆韧带仍然处于比较松弛的状态，此时，孕妈腹部肌肉比较无力，而且子宫也还没有恢复到正常位置，在前面几种因素的共同作用下，腰背部负担加重，引起腰酸背痛。
病理性的原因主要是姿势、作息问题。部分孕妈在给宝宝进行哺乳时，姿势不当，长时间保持腰肌紧张状态，这是姿势问题引起产后病理性腰酸背痛的主要原因。而有些孕妈在产后休息欠佳，身体未恢复的情况又过于劳累，经常久站、久蹲、久坐等，又或者有些孕妈长时间卧床的同时又在产褥期过度进补，导致腰部赘肉增加，加重腰肌负荷，这是作息问题引起产后病理性腰酸背痛的主要原因。
多数情况下，生理性所导致的腰酸背痛都比较轻微，可以自行恢复，而病理性所引起的腰酸背痛就不太容易恢复，必须孕妈给予适当重视，积极纠正不良习惯以预防。
1. 保证充分休息
坐月子是中国孕妇的传统，一般出月子的宝妈，身体状况都能够得到很大的改善。但是很多坐月子或者已经出了月子的宝妈都会出现腰痛的症状。
这是因为，这个阶段产妇刚从妊娠期间恢复，身体内的内分泌系统还没及时调整过来，以及骨盆部位的韧带还是处于松弛状态，如果护理不当，就有可能引发腰部疼痛。
也有可能因为坐月子时，长时间的坐着，对腰部和臀部的神经及组织造成严重的压迫。更有可能由于照顾孩子以及做家务时不正确的姿势，引发腰部疼痛。经过治疗仍然长期疼痛，最好去到疼痛科进行专业的检查或针对病因进行治疗。
想要缓解腰部疼痛，可以通过及时调整自己不正确的坐姿、睡姿，哺乳、抱小孩姿势等。在疼痛发作或者无法忍受时，也可以通过适当的热敷，按摩或者贴上跌打药膏等，都有很好的效果。
当然比较重要的，需要进行一些恢复性的锻炼，提升自己身体素质。比如通过伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，比如做转腰动作进行腰椎的稳定性训练，此外，切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增加压力。
@策策麻麻：说起腰疼，满满都是泪啊，我现在站着压根儿没法把宝宝从婴儿车或床上抱起来，洗头也不能自己洗了，因为根本没法弯腰超过一分钟啊！
@西瓜妈：我刚出完月子不久，腰疼也越来越明显了，坐着喂会儿奶都有些直不起来，我妈说是我月子没坐好，怪我不该抱宝宝。
@可乐妈：我是剖腹产的，儿子现在3岁多了，自从生孩子后就经常腰酸背疼，每天起床时腰都使不上劲，必须慢慢爬起来，和老人似的。我现在出门都不敢走久了，不然腰就疼的很，哎，不知道的人还以为我矫情呢！
产后腰痛是很多妈妈都会遇到的麻烦，那为什么会出现产后腰痛呢？
怀孕期间，孕妈妈腰部和骨盆处的韧带变得松弛，加之一天天增大的***使孕妈的腰部支撑力逐渐增加，导致脊柱严重变形因而感觉到腰痛。
孕妈妈体重增加，加重腰椎负荷，时间一长很容易腰肌劳损而发生腰痛。
刚生孩子，妈妈体力还没有完全恢复，又要喂奶，还要操心孩子拉了尿了，休息不好，有点时间累的就想睡觉，缺乏足够运动，不利于身体恢复。
很多新手妈妈不会躺着喂奶，不管白天晚上都是抱着喂奶，长期[_a***_]姿势很容易造成腰痛。
题主您好！您提的问题是“产后腰痛怎么缓解”。回答这个问题之前，我们得认识两个问题：“腰痛”和“产后”。作为专攻颈肩腰腿痛十余年的针灸主治医师，我个人认为可以考虑以下两点：
1、腰痛：分清是单纯腰痛还是有腰痛伴随下肢症状。题主的题目中没指明有腿痛，我就以单纯腰痛来说明。人体的解剖结构有：皮肤、肌肉、循环、神经、骨连接和骨骼。腰部疼痛，首先看看皮肤有没起水泡，排出带状疱疹的可能；往深部，肌肉、血管往往是捆绑在一起的，考虑一下腰肌劳损；神经方面，腰椎间盘突出、腰部肿瘤导致脊髓和脊神经受压损伤；与腰对应的腹部，想想泌尿系结石，产后女性更要注意***、附件是否有炎症。
2、产后腰痛：作为一名中医针灸医师，着重从中医角度说产后腰痛。产后以一侧或两侧腰痛为主症，疼痛可牵及下肢。产后女性坐月子不注意沾染水气受凉了，容易寒湿阻络；产后刀伤，容易导致气滞血瘀；先天体弱再生产，容易肾亏血虚。引用清代医家照碑山人的著作《女科医则玄要》记载，说法如下：
综上，题主问到“产后腰痛怎么缓解”，由于产后需要哺乳，药物的使用我个人暂不考虑。建议可以理疗，比如：针灸、推拿、拔罐、艾灸等。***取这些绿色安全的治疗手段。产妇个人能在家里做的事情有：腰部保暖、佩戴护腰、睡软垫硬板床；避免久坐久站，适度行走；尽量***用卧位哺乳的姿势；仰卧在床上时，可以两脚撑床面，抬高腰部，形如拱桥，或者俯卧位上下肢翘起，形如飞燕，对腰背肌进行锻炼。感觉腰部不适了，可热水袋或热毛巾进行热敷，红外线灯照射，热量刺激以腰部皮肤见潮红为宜。若产妇的爱人有力气，可以轻手法***产妇腰部。在家中***取了以上自助方式腰痛仍然未能缓解，我个人建议前往医院针灸推拿理疗科就诊，让专业医师为您解除病痛。
您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很荣幸能回答您的问题！
说到生产带给妈妈的改变，有一件事相信很多人都经历过，那就是产后腰痛。不论顺产的妈妈还是剖腹产的妈妈，在产后都免不了要经受腰痛的折磨。很多人说产后腰痛是因为剖腹产打了麻药的缘故，其实真不是这样，真正引起妈妈产后腰痛的原因是这些。
1、怀孕中后期，脊柱弯曲的改变
在怀孕中后期，随着胎儿的体重和大小的增长，妈妈腰椎也会随之发生变化，孕期准妈妈体重增长的越大，腰椎发生的弯曲幅度就会越大，从而就导致了脊柱周围出现疼痛的现象。
2、韧带松弛导致产后腰痛
在孕期，随着生产日期的临近，妈妈的身体会自然的分泌出一种能够让韧带松弛的激素，松弛的韧带其实是在为胎儿的出生做准备，但是，韧带松弛同时也很容易让妈妈的腰椎受到损伤，从而导致产后腰痛的发生。
产后腰痛得厉害怎么办？
产后腰痛得厉害怎么办？
产后腰痛，可***取保护腰部、接受***、进行腰背肌锻炼、注意生活习惯的培养等方法来缓解。如果症状持续不缓解，需及时前往医院就诊，接受专业治疗。
产后腰痛的原因主要有：①妊娠后期沉重的***给骨盆和脊椎施加压力；②胎盘分泌激素使连接腹部的韧带松弛；③产后缺少活动、过于劳累、缺钙、受凉等,也会造成产后腰痛。表现为腰部一侧或两侧疼痛，呈放射性，严重时腰不能转动，可引起腰脊僵硬、腰背痛、腰股痛，劳累时加重，休息后有所缓解。产妇出现腰痛后，应注意：
- 保护腰部，可以使用腰部护具避免腰部损伤；
- ***，在产后1周，除配合适当的产后恢复操外，还可***，不仅可以防治腰痛，还利于促进***恢复；
- 喂奶时要***用正确的姿势，避免久坐久站久蹲，穿轻便柔软的鞋子。
- 保证充分睡眠，床垫不宜太软。
- 产后2周开始做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。
如果腰痛严重，持续不缓解，需及时前往医院接受专业诊疗。
本内容由首都医科大学附属北京世纪坛医院 妇产科 主任医师 屠京慧审核
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