开始备孕，需要准备好补钙吗？
备孕期间，都希望可以早日孕育一个可爱的宝宝。所以各种的补品，各种的汤汤水水都成为家常便饭。其实孕期的营养要均衡，不易食用太过油腻的食物，不利于消化吸收，会加重肠胃的负担。那么备孕多久前需要补钙吗？孕期补钙的重要性有哪些？大家一起来了解一下吧！
备孕多久前需要补钙吗
怀孕前可以去做下检查，不缺就不用补。备孕期和平时没有太大区别，不用刻意滋补。注意保持饮食营养均衡，不偏食挑食，避免辛辣生冷食物。适量运动，增强抵抗力，提高受孕的机率。备孕的女性需要补钙只需要饮食注意多吃含钙质的食物即可。
孕期补钙的重要性
女性从备孕开始，如果身体有缺钙的症状，建议每天摄取600毫克的钙质，并停止减肥。这是因为女性身体脂肪量的突然增大或减少，会破坏身体激素平衡。
如果妇女能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙为每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200到300毫克的钙剂。
准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周的时期，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。在饮食中适当选择一些富含钙的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，需要的钙就完全可以得到补充。
以上是针对备孕多久前需要补钙吗和孕期补钙的重要性的介绍，希望可以帮助到大家。在孕期和备孕期间，所有微量元素的补充都需要适量，并在体内缺乏的时候再补充，以免影响消化和吸收。而钙是骨骼发育所必须的，为了自身和胎儿的健康，如果有腿抽筋的情况，需要及时补钙了。
怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康都大有裨益。可以帮助缓解孕期小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等不适，也可以预防宝宝出生后患佝偻病、抽筋等缺钙症状。所以，储备钙质从备孕开始，有备无患多一份安心！一般不用刻意补充钙片，备孕期间可以选择食补，如果是身体特别弱，缺钙严重的可以在医生建议下服用钙片。
补钙食物有哪些？
1、乳类与乳制品
2、豆类与豆制品
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
3、海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
4、肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
5、蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
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因为母亲孕前的营养状态是胚胎发育好坏的营养基础。孕前的体重关系到整个孕期体重的变化、胎盘的发育情况。
孕中的小宝宝发育非常快，所以从怀孕前开始，就要保持均衡营养，为即将到来的胎儿创造一个健康的环境。备孕女性的食物摄入和普通人的食物金字塔是一样的，但是要适当增加特殊的元素，例如叶酸、钙、维生素D。
1、准妈妈特殊的营养储备：叶酸
卞华伟主任提醒准妈妈们，孕早期缺乏叶酸会引起胎儿神经管畸形，而叶酸过量会引响锌吸收，使胎儿发育迟缓。所以从孕前1个月至孕早期3个月内就要补充叶酸，还要控制好量，每天增补400μg叶酸。叶酸可从食物中得到，必要时从药物或强化食品补充。
2、准妈妈特殊的营养储备：钙和维生素D
准妈妈如果孕前缺钙，孕后症状会更加严重，这对母亲的损害是非常大的，而维生素D决定钙的吸收量，所以在补充钙的同时，还要补充维生素D，可以食用富含钙、磷、维生素D以及其他营养素的食物。
不过食物中维生素D含量通常达不到人体需要，准妈妈们可以食用一些鱼肝油，或通过晒太阳的方式补充维生素D。
除了饮食上要做好准备，还要适当运动，保证充足睡眠~才能尽快好孕，生下健康宝宝哟~
