生完孩子之后容易腰疼怎么缓解呢？
你好，我是安柏妈妈。很高兴回答你的问题。 产后很多妈妈都会感觉到“腰痛”，导致产后腰疼的原因有以下几点： · 孕期脊柱的生理变化 · 顺产姿势不当 · 剖宫产后在床上躺卧过久 · 长时间绑腰凳 · 尿布台过低 · 长期频繁弯腰等 如何缓解腰疼，可以参考以下四点： 1） 调整用腰的姿势： 哺乳姿势不正确会给腰肌带来额外的负担，一个舒适的座椅可以有效调整姿势。哺乳时建议选一个腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个小枕头，这些都可以给腰部很好的支持。 提举重物、清洗衣物、更换尿布时，频繁的弯腰动作也会对腰肌带来很大的影响。选择一个高度合适的母婴台来更换尿布，在日常搬举重物时，牢记「多屈膝、少弯腰」的原则，尽量减少腰部的负担。 2） 每周2-3次轻量的锻炼：妈妈们产后 6 周后，就可以逐渐开始做一些恢复锻炼，来防止腰痛。比如散步、游泳都是很好的运动方式，它们不会给关节韧带造成负担，还可以让肌群获得锻炼。刚开始建议每周锻炼两到三次，身体适应后再慢慢增加运动量。 3）坚持核心肌群的训练： 如果说腰痛在前两步还不能缓解，在身体适应了一定的运动量后，就可以开始加强核心力量的训练了。推荐一个简单的锻炼动作： 平躺在垫上，膝关节弯曲，双脚平放于地面； · 腹式呼吸，先深吸一口气； · 随着呼气，感受腹肌微微收紧，让尾骨朝向腹部，感觉整个骨盆在往胸口「端起」，但是骨盆始终不离开垫子； · 重复 8～10 次，坚持 6～8 周。 虽然这个锻炼动作很小，但对加强核心稳定的作用很大，腰痛会逐渐得到缓解。此外，还可以通过瑜伽等拉伸动作来改善腰痛，但要注意不要过度拉伸引起新的问题。 4）热敷物理治疗：除了加强肌群的锻炼，过度劳损的肌群也需要时不时放松一下。最简单的放松方法就是热敷。泡个热水澡、敷个热包，都可以在很短的时间里让紧张的肌肉放松开来。 如果以上四招都用过，还是无法缓解腰疼，建议去专业的医疗机构让医生评估，找到引起腰痛原因，再做一些针对性的物理治疗。 以上就是我的回答，希望能帮助到你，谢谢！
女人生孩子的确太辛苦了，历经十月怀胎的艰辛，再历经撕心裂肺的分娩之痛，生完后身体要历经好长时间才能得以复原，并且稍微不注意还将落下难以根治的月子病。
产后腰疼腿疼
大多数女人产后都会有腰疼腿疼的现象，因为分娩时用尽了力气，骨盆的韧带拉伤，还有胎儿太大的分娩时间长，用力不当，产后又体虚多汗，毛孔开张容易受风寒，再如果过早地劳动和干重活，都会加重身体各关节的损伤，从而出现腰疼腿疼。
产后一些不正确的哺乳姿势和习惯、起来坐下过猛、休息不好、长久站立和端坐、太早剧烈运动、颈背腰部没有注意保暖等，都会造成腰酸背疼。
预防缓解的措施
产后很多的妈妈都有腰疼的情况，主要是产后腰部没有护理到位，一直弯腰，或者是喂奶姿势不对等造成的。可以通过以下的问题来缓解：
1、增强锻炼
产后运动不仅可以有助于新陈代谢，帮助身体恢复，也有助于增肌肉弹性和韧带柔韧性，增强身体的灵活性和耐力。
2、调整哺乳姿势
学习正确哺乳姿势，哺乳时不要长时间弯腰驼背。不要一直用一种姿势去给宝宝喂奶。
3、推拿***
宝妈可以找专业的人员来做一些针对性的精油***，有助于改善气血循环，放松肌肉，从而大大缓解腰背酸疼的症状。可以尝试雷氏产后恢复。
产后腰痛怎么缓解？
坐月子是中国人的传统，不同地区有不同的坐月子方法，总而言之，坐月子期间就是少动、多休息以调养刚生完宝宝的身体。但是怀孕期间和坐月子期间一些不恰当的方法，很容易造成腰部疼痛。
为什么会出现坐月子腰痛呢？有以下几点原因：
[_a***_]水平导致骨盆韧带松弛、生理性缺钙；怀孕期间的体重增加、骨盆前倾、腰椎压力增大；怀孕后的腹内压下降、盆底肌受损、腹直肌分离；坐月子期间的***少动、力量下降、骨质疏松、精神心理压力大、照看孩子的姿势方法不正确等。
因此要缓解腰痛，一定要从以上几个方面入手。其实为了预防坐月子腰痛，现在特别流行孕产康复，在怀孕期就进行一些锻炼，减少怀孕后腰痛的可能性。
可以通过以下方法帮助你缓解腰痛：
您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。
产后腰酸背痛并不罕见，发生率高达45%，主要表现为在产褥期出现以腰背部为主的疼痛。很多孕妈在怀孕期间也会感觉到腰背疼痛，所以在产后也未给予重视，长此以往，可能会引起疼痛加重，影响生活。
产后发生的腰酸背痛主要分为两类，一类是生理性的，另一类是病理性的。
生理性的原因主要孕妈在分娩后，内分泌系统发生一系列变化，分泌激素，使骨盆韧带仍然处于比较松弛的状态，此时，孕妈腹部肌肉比较无力，而且子宫也还没有恢复到正常位置，在前面几种因素的共同作用下，腰背部负担加重，引起腰酸背痛。
病理性的原因主要是姿势、作息问题。部分孕妈在给宝宝进行哺乳时，姿势不当，长时间保持腰肌紧张状态，这是姿势问题引起产后病理性腰酸背痛的主要原因。而有些孕妈在产后休息欠佳，身体未恢复的情况又过于劳累，经常久站、久蹲、久坐等，又或者有些孕妈长时间卧床的同时又在产褥期过度进补，导致腰部赘肉增加，加重腰肌负荷，这是作息问题引起产后病理性腰酸背痛的主要原因。
多数情况下，生理性所导致的腰酸背痛都比较轻微，可以自行恢复，而病理性所引起的腰酸背痛就不太容易恢复，必须孕妈给予适当重视，积极纠正不良习惯以预防。
1. 保证充分休息
