你们产后都是怎么恢复的啊？
亲爱的，生完宝宝，应该会承受一段带宝宝的辛苦。你问如何进行产后恢复，我想有两个方面吧：身材和身体
1.身体
我首先说说身体，主要是盆底肌肉的锻炼。盆底肌肉在怀孕开始到生产结束之前都承受着巨大压力，也容易导致盆底肌肉松弛。而盆底肌肉控制着阴道、尿道、膀胱、肠道等器官。盆底肌肉松弛容易导致尿失禁（大笑、打喷嚏都会漏尿）；也会使得阴道松弛，影响夫妻生活。所以产后需要在恶露排干净后进行盆底肌肉的锻炼。
1）一般大型医院都有产后恢复治理，是用电来刺激阴道肌肉锻炼。你可以去看看
2）提肛。随时随地都可以做
3）臀翘
躺在床上按照图片的动作来做，有时间就做，有力气就做。还可以减肚子
我是35岁生的二宝，年龄大了产后恢复难度更大。因为是顺产，在医院住了三天回家后第二天就下床轻微活动。没过几天就戴上束腹带，白天趁孩子睡觉时下床扭扭腰，做一些提臀下蹲运动。出了月子，只要有时间就扭腰伸腿，活动筋骨。孩子在母乳期间，晚上要吃几次，又要起床换尿布之类的，宝妈一般不会太胖（除非怀孕前自身胖）。孩子断奶以后，宝妈们加强锻练了。每天40分钟左右的瑜伽练习，能很好恢复身材，还有骑自行车、游泳等有氧运动都是瘦身的好方式。但是,一定要坚持，如果你能连续30天坚持运动，自身会养成运动的习惯。一旦不运动，觉得浑身不舒服。习惯养成了，身体自然而然就恢复了，年轻的宝妈生产过后经常运动身材更棒！
六个字，喂奶，喂奶，喂奶，亲力亲为，亲力亲为。相信我，产后3个月，从产前138斤，瘦到95斤，啥猪蹄汤，鲫鱼汤，母鸡汤，都没喝过，也没人给做，就是正常三餐粗茶淡饭，出奇的是奶水还非常多，特别智能，啥时候喝啥时候有，唯一的一点就是多喝水，多喝水，多喝水，喝足水不但奶水充盈而且还能提高自身代谢。不忌口，也没胡吃海喝，这就是我的产后恢复日常。
婆婆是香港人，现任港大医院IMC国际部产科专家，作为媳妇的我可是受益不少。自从怀孕7个月后婆婆便空出了一段时间专门照顾我。怀孕时不觉得婆婆在身边有什么不一样，可是月子产后和朋友们一比区别就有了。这个月子我坐得很舒服，几乎所有宝妈烦恼的问题婆婆对帮我完美解决了，和各位姐妹分享一下婆婆是怎样照顾我的月子的。
◎根据身边宝妈的需求反馈，我整理了5个部分：
产后气血恢复
淡化恼人妊娠纹
拒绝产后脱发
◎
因为是头胎，怀孕之后只想把所有的最好的都给肚子里的宝宝，结果孕7月，我从孕前105狂飙到了135
肥肉好长不好减啊，因为月子里不能剧烈运动，婆婆每天饭后都会给我喝一杯秘制吸脂茶，婆婆说香港那边的宝妈都拿这个茶代替水，能健脾、行气、减脂，对产妇身体没有任何伤害，反而促进身体恢复，说来也神奇，月子里就喝这个茶，体重竟然竟然掉了12斤！
首先为什么需要产后恢复，因为怀孕打乱了人体的生理，饮食、运动、代谢都出现了变化。怀孕阶段要补充营养，所以就会经常吃东西，只要对孩子好，就会狂吃，而且为了[_a***_]，有些准妈妈也会避免运动影响胎儿，这样吃的多了，运动却少了，人自然就胖了。
产后恢复分很多类，比如盆骨修复、腹直肌修复、身材修复。产后42天会针对宝妈做一个详细的产后体检，如果有某些方面特别严重，医生会给予相应的治疗方案。
一般腹直肌不超过3指，可以选择在家站墙壁，不要仰卧起坐，反而会起反效果，多吸气呼气。顺产的妈妈遇到最多的问题就是盆骨修复，盆骨不修复好，容易有很多后遗症，比如漏尿，一跳一跑一笑都容易漏尿，真的是一件很尴尬的事，所以在上厕所的时候宝妈要适当练习提肛，憋气，大部分医生会建议做仪器治疗，效果更佳。产后瘦身，一般6个月会瘦回孕前，当然不是每个妈妈都会这样，管住嘴，迈开腿是最有效最实际的方法，如果是母乳妈妈，尽量在喂养的时候不要强烈运动，容易造成乳汁分泌减少，这样得不偿失，还是先以宝宝为主。母乳喂养，也是会瘦的，而且带娃也不是一件轻松的活，自然辛苦了人累了也会瘦，当然宝妈还是要保重身体，不要为了身材抛弃健康！
产后如何恢复？
首先要树立科学正确的观念。产后恢复并不是老一辈的坐月子不能洗头洗澡，不能吹空调，满月发汗等等这些错误的观念，而是科学有针对性的修复。主要有以下几点：
一、科学做好月子。
1、保持健康的情绪。好的心情更利于产后恢复。要防止发生产后抑郁症。所以，凡事要想开点，保持开心快乐。
2、保持充足的休息。产后要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳。但不要过分的卧床休息，一定要经常下地活动，防止下肢静脉血栓形成。同时避免受凉。
3、营养均衡的饮食。要进食高蛋白事物，同时多吃新鲜的蔬菜、水果，不吃过于油腻辛辣食物。另外哺乳期多补充钙，维生素等营养素
4、关注身体恢复。产后要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。
5、锻炼身体，提高免疫力。可以做一些产褥操，腹式呼吸，凯格尔运动等来恢复体型和状态。
二、一定要进行产后42天体检。通过42天检查可以检查子宫、附件、盆腔是否恢复正常，外阴伤口的侧切口或腹部剖宫产伤口是否恢复正常。如果发现异常，可以及时的进行治疗，例如***复旧修复等
三、进行盆底肌修复。女性怀孕10个月期间，***变化是最大的，它会使盆底肌处于持续受压状态，而再加上分娩过程会导致盆底肌的损伤，所以进行盆底肌修复是有必要的。通过修复，能改善盆底肌脱垂以及阴道松弛的症状，同时还能改善压力性尿失禁的现象，为以后的正常生活打下基础。
首先要做盆底肌评估，根据评估报告有针对性的进行修复，而不是跟风一样。选择医院或者专业机构进行修复，同时根据医生指导做好居家锻炼，例如凯格尔运动，阴道哑铃都是不错的选择。
产后恢复都包括哪些方面？
主要是生理机能的修复，如盆底肌的情况，大部分女性漏尿现象都是盆底肌松弛导致，也许年轻的时候不觉得，年龄大了问题就出来了，所以产后修复要趁早，1-3年都有雨效，前半年是黄金期。其次检查腹直肌分离情况，大于1.5指不建议做卷腹类动作，还有耻骨联合疼痛等问题，产后42天以后尊医嘱可以开始进行锻炼，有训练基础的产后就可以进行呼吸训练了。
产后42天就是所谓的产褥期，除了乳房以外身体的其他器官恢复到孕前的状态，因为妈妈要哺乳，乳房暂时都处于充盈的状态，那么其他器官重要的是***的复旧，还有盆底肌肉的康复，***收缩的不好，可能出现恶露淋漓不尽，尿路感染等问题，盆底肌肉恢复不好，出现阴道壁膨出，严重的打喷嚏，大笑时可能会漏尿，这些问题要引起妈妈们的重视。此外，还有腹直肌的分离，身材变胖，整个哺乳期的营养都是属于产后恢复重点关注的范畴。
在网上有很多有关一下下的规定，看的确实好确实，不得不承认，一下下真的是一种大学问，有技术专业的更为輔助你能更为安全性合理。大家看来一下下一下下的应当依照如何的次序!
一、心理状态修补
母亲经历了疼痛的生孩子以后，雌性激素忽然降低、身体疲乏，刚转换转换照顾孩子，自身的時间大大减少。此外也是有某些心理问题无法得到立即的缓解等缘故，年轻母亲经常会为一点儿一些不称心如意而觉得憋屈、乃至默默流泪。
这种病症大部分妈妈在生完孩子一星期内产生，并能自主修复，但有一些则很多发展趋势为产后忧郁症。因而亲人亲人年轻母亲充足的了解、关注、贴心和照料是十分关键的。与此同时孕妇自身的心理调整也极其重要。
孕妇生完孩子应该有1个安安静静、舒服、日常生活疗养的自然环境疗养。老公和亲人要多亲人饮食搭配、感情上的适用，精神实质上的抚摸，尤其是老公在这里期要多投入些，给奉献造就1个心情愉快、融入奉献人体修复的自然环境，顺利地渡过月子期，也是一家人的幸福快乐。
二、产后骨盆修复
妈妈们在经历了10个月的怀孕期以后盆骨都是会不一样水平的产生变化(选择顺产的母亲更甚)而盆骨的转变也会直接影响到腰、髋。很多会发生腰疼、胯增加，小腹大、产生增加发扁、身型走形、孕妇臀、大肚腩、大粗腿、妇科病不断发病，腰酸腿软、脊椎弯曲、盆底肌松弛，夫妇性生活不协调、盆骨失衡产生坐立不安等状况。
孕妇分娩后女士的盆骨会松散，会给人体产生显著的转变。盆骨下孔增加，这会让产生平扁;髋关向里侧倾斜，产生增加;盆骨越来越松驰，腹部弯折比较严重;膝关节下列的脚部歪曲，变为o型血腿;形变的盆骨让腹部肌肉越来越松驰，人体骨骼越来越松散。据调查，在我国己婚已育的女士，接近一大半都是有不一样水平的盆体知觉障碍。
而生完孩子的母亲要是没有立即修补盆骨便去开展锻练得话，有可能还会继续越练越“歪”。由于本人的发力方法依然是依照之前十几二十年习惯性的发力方法，而生完孩子盆骨产生非常大更改，再依照之前的发力方法去运动反倒导致损害。我是小小哲，有疑问可关注
1.现代医学证明，产后身材是可以恢复的，甚至可以比产前的身材更美。
2.产后重塑的黄金时期在产后一年内，要保持体形美，就必须抓紧时间和掌握方法。
3.醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再吃含有纤维的优酪乳，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
4.蔬菜非常有助于身体健康的哦。要知道，在丰盛的餐桌上，蔬菜的份量占得越多，你发胖的指数就越少。尤其是西芹、黄瓜、冬瓜、西红柿等利尿去脂的蔬菜，要经常吃，建议在吃肉之前吃，这样能有效减少热量，起到很好的消脂减肥的作用。
5.紧急加压[_a1***_]是见效最快也是最健康的方法，持续6个月穿塑身衣，并且根据情况随时调整压力，对产后水肿、脂肪细胞肥大，盆骨变大，***复原都能起到很好的最用。
我们一般说到产后恢复想到的首先是身体的恢复，其实说到产后恢复主要还是两个方面，一个是身体的恢复，一个是心理的恢复。
这个主要是通过医院的专业检查，不知道大家产后42 天去医院检查没有。当时我是出院时给了一堆资料，里面有一张检查卡，医生还嘱托一定要去检查。所以42天时孩子爸在家带孩子，我自己去医院检查的。我想说检查过程还是有点痛苦的，因为是阴超。主要检查了***恢复情况，还有盆底肌的恢复情况，我们可以根据检查结果更好的了解自己的身体恢复情况。
这一点也是大家比较容易忽视，向我来说孩子出生几个月，我压根没有从原来的身份转换过来，有时候 晚上我就看着睡着的孩子在想：这是我的孩子么？我竟然生个人！我是妈妈了？就会突然感觉很空虚的感觉，虽然先生还是很关心我，但是孩子毕竟小，大家不由自主的就会多关注孩子，而且近几年大家对于预防产后抑郁也越来越重视！
